Η ελαστικότητα του δέρματος, αυτό το κρυφό σημάδι της συνολικής υγείας, είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται μέχρι να αλλάξει. Για παράδειγμα, αφού τσιμπήσει το νεαρό δέρμα, αναπηδά γρήγορα πίσω. αλλά επειδή το δέρμα μας γερνάει και για διάφορους λόγους όπως η έκθεση στον ήλιο, η αφυδάτωση και οι επιλογές του τρόπου ζωής, το ώριμο δέρμα μας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επανέλθει στην αρχική του κατάσταση. Με την πάροδο του χρόνου, όλοι αυτοί οι παράγοντες προκαλούν την αποδυνάμωση των δικτύων κολλαγόνου και ελαστίνης του δέρματός μας, γεγονός που θα αποδυναμώσει την ελαστικότητα του δέρματος. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν ό,τι μπορούν για να βοηθήσουν στη διατήρηση της φυσικής αναπήδησης του δέρματος και η σάουνα είναι ένας τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι το κάνουν αυτήν τη στιγμή. Το μπάνιο στη σάουνα όχι μόνο θα προσφέρει μια προσωρινή λάμψη στο δέρμα σας όταν φεύγετε από τη σάουνα, αλλά το τακτικό μπάνιο στη σάουνα μπορεί να έχει μεγαλύτερη-διαρκή επίδραση στη φυσιολογία του δέρματός σας.
Καθορισμός της έννοιας της ελαστικότητας του δέρματος
Η ελαστικότητα ορίζεται ως το πόσο καλά το δέρμα μπορεί να τεντωθεί και στη συνέχεια να επιστρέψει στην κανονική του θέση. Η ελαστικότητα εξαρτάται κυρίως από δύο πρωτεΐνες: το κολλαγόνο, το οποίο βοηθά στην προστασία και συγκράτηση του δέρματος στη θέση του και την ελαστίνη, η οποία δίνει στο δέρμα την ικανότητα να κολλάει πίσω. Ένα άλλο συστατικό, η εξωκυτταρική μήτρα, η οποία είναι μια ουσία που συγκρατεί τόσο νερό όσο και θρεπτικά συστατικά, είναι κρίσιμο για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Όταν κάποιο από αυτά τα μέρη του δέρματος αρχίσει να φθείρεται, το δέρμα θα πέσει τελικά και θα αναπτύξει ρυτίδες και λεπτές γραμμές, καθώς και θα γίνει λεπτό ή θα χάσει το σχήμα του.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια της ελαστικότητας είναι μια φυσική εξέλιξη της γήρανσης και της γενετικής και, ως εκ τούτου, δεν μπορεί να προληφθεί. Αν και η γενετική παίζει ρόλο, μελέτες έχουν δείξει ότι οι περιβαλλοντικές επιλογές και οι επιλογές του τρόπου ζωής μπορούν να επιταχύνουν ή να επιβραδύνουν τη διαδικασία. Επομένως, το κάπνισμα, η έλλειψη ύπνου και η έκθεση στον ήλιο θα αυξήσουν την πιθανότητα απώλειας ελαστικότητας. Ωστόσο, συνήθειες που διαιωνίζουν την κυκλοφορία, την ενυδάτωση και την αποκατάσταση της κυτταρικής βλάβης θα αποτρέψουν την απώλεια της ελαστικότητας. Εδώ παίζει ρόλο η χρήση της σάουνας. Επιπτώσεις της έκθεσης στη θερμότηταΚυκλοφορία και επανόρθωση του δέρματος
Η έκθεση σε θερμότητα μπορεί να προάγει τη ροή του αίματος του δέρματος και να επισκευάζει αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους ιστούς του δέρματος λόγω της διαστολής των φλεβών. Με την αυξημένη ροή αίματος έρχεται περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για τα κύτταρα του δέρματος και μεγαλύτερη ικανότητα απομάκρυνσης των μεταβολικών αποβλήτων. Αν και αυτή η αύξηση της κυκλοφορίας είναι ένα βραχυπρόθεσμο -αποτέλεσμα της έκθεσης στη θερμότητα, μπορεί επίσης να υπάρχουν μακροπρόθεσμα-πλεονεκτήματα με τη συνεχή έκθεση στη θερμότητα μέσω τακτικών θεραπειών θέρμανσης ή χρήσης σάουνας (δηλαδή αγγειογένεση). Περισσότερη ροή αίματος στο δέρμα σημαίνει περισσότερες πρώτες ύλες διαθέσιμες για τα κύτταρα του δέρματος για τη διατήρηση υγιούς δέρματος και την παραγωγή επαρκούς κολλαγόνου και ελαστίνης.
Η έκθεση στη θερμότητα προκαλεί την απόκριση θερμικού σοκ. Κατά τη διάρκεια της απόκρισης θερμικού σοκ, τα κύτταρα παράγουν πρωτεΐνες θερμικού σοκ που λειτουργούν για την επιδιόρθωση των κατεστραμμένων πρωτεϊνών και την προστασία των κυττάρων από το στρες των κυττάρων. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η απόκριση θερμικού σοκ υποστηρίζει τη δραστηριότητα των ινοβλαστών, των κυττάρων στον ιστό του δέρματος που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Εάν η επαναλαμβανόμενη χρήση της σάουνας χρησιμεύει στη μέτρια ενεργοποίηση της δραστηριότητας των ινοβλαστών, μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση του τόνου και της ανθεκτικότητας του δέρματος.
Εφίδρωση και Αποτοξίνωση
Η εφίδρωση είναι το πιο ορατό αποτέλεσμα της χρήσης της σάουνας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τον πλήρη βαθμό στον οποίο η εφίδρωση υποστηρίζει την υγεία του δέρματος. Ο ιδρώτας βοηθά στην αποβολή του υπερβολικού αλατιού, της ουρίας και ορισμένων περιβαλλοντικών ρύπων από το δέρμα. Αν και η πλειοψηφία της αποτοξίνωσης συμβαίνει στο ήπαρ και τα νεφρά, το δέρμα θεωρείται δευτερεύουσα οδός. Όταν ο ιδρώτας απελευθερώνεται από το σώμα μέσω των ιδρωτοποιών αδένων, ο ιδρώτας αφαιρεί επίσης τα υπολείμματα και δημιουργεί ένα περιβάλλον που είναι πιο ευνοϊκό για την υγιή λειτουργία των κυττάρων του δέρματος.
Επιπλέον, ο ιδρώτας που παράγεται από το σώμα περιέχει φυσικά αντιμικροβιακά πεπτίδια που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης βακτηρίων στην επιφάνεια του δέρματος. Ένα καλά-ισορροπημένο μικροβίωμα του δέρματος σχετίζεται με μειωμένη φλεγμονή και η χρόνια φλεγμονή επηρεάζει αρνητικά το κολλαγόνο και την ελαστίνη. Με την προώθηση μιας καθαρότερης και λιγότερο ερεθισμένης επιφάνειας δέρματος, η εφίδρωση που προκαλείται από τη σάουνα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των δομικών πρωτεϊνών που συμβάλλουν στην ελαστικότητα του δέρματος.
Ενυδάτωση, θερμοκρασία και αξιολόγηση των κινδύνων έναντι των οφελών
Θα ήταν ανακριβές να ισχυριστεί κανείς ότι η χρήση της σάουνας είναι πάντα ευεργετική για την ελαστικότητα του δέρματος. Η θερμότητα μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα, η οποία βλάπτει το δέρμα μειώνοντας την ελαστικότητά του. Αυτό τονίζει την ανάγκη για σωστή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη χρήση της σάουνας. Το πόσιμο νερό ή ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων υγρασίας στην εξωκυτταρική μήτρα του δέρματος. Εάν η ενυδάτωση είναι ανεπαρκής, το προσωρινό παχύρρευμα που προκαλείται από τη θερμότητα μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα και ξεφλούδισμα.
Η θερμοκρασία και η διάρκεια είναι επίσης σημαντικά ζητήματα. Οι σύντομες συνεδρίες σε μέτριες θερμοκρασίες-περίπου 70 έως 80 βαθμούς Κελσίου-είναι συνήθως πιο ασφαλείς από την παρατεταμένη έκθεση σε πολύ υψηλά επίπεδα θερμότητας. Για τα περισσότερα υγιή άτομα, κρίνεται σκόπιμο να ξοδεύουν περίπου 15 έως 20 λεπτά ανά συνεδρία δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Όσοι πάσχουν από παθήσεις όπως η ροδόχρου ακμή, το έκζεμα ή το ευαίσθητο δέρμα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί καθώς η ζέστη μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις-. Ακόμη και για άλλους χωρίς αυτά τα ζητήματα, η μετριοπάθεια είναι απαραίτητη. Η τόνωση της κυκλοφορίας και η υποβοήθηση της κυτταρικής επιδιόρθωσης θα πρέπει να είναι ο στόχος και όχι η καταπόνηση της ικανότητας του δέρματος να αντεπεξέλθει.
Επιστήμη για τη χρήση της σάουνας και την ελαστικότητα του δέρματος
Η έρευνα που συνδέει άμεσα τη χρήση της σάουνας με τη βελτιωμένη ελαστικότητα του δέρματος παραμένει κάπως περιορισμένη.
Η έρευνα σχετικά με τη χρήση της σάουνας από άτομα που ασχολούνται με θέματα ελαστικότητας του δέρματος ήταν άφθονη. Ωστόσο, οι έμμεσες αποδείξεις για τα οφέλη της χρήσης της σάουνας στο μεγαλύτερο όργανο του σώματος (το δέρμα), μόλις αρχίζουν να γίνονται αντιληπτές. Ενώ οι περισσότερες υπάρχουσες μελέτες επικεντρώνονται στα καρδιαγγειακά,-ανακούφιση του πόνου και την ανύψωση της διάθεσης-επιδράσεις των λουομένων στη σάουνα, υπάρχουν πολλά περιστασιακά στοιχεία που δείχνουν ότι οι λουόμενοι στη σάουνα βελτιώνουν την υγεία του δέρματός τους μέσω διαφόρων μεθόδων, όπως, ενδεικτικά, η αύξηση της ροής του αίματος, η οξυγόνωση, η μείωση του στρες, η αποτοξίνωση και η αποτοξίνωση. (όταν χρησιμοποιείται τακτικά). Επιπλέον, ορισμένοι δερματολόγοι αναφέρουν ότι οι λουόμενοι στη σάουνα έχουν συχνά μια «υγιή λάμψη» στο δέρμα τους, η οποία θα μπορούσε να αποδοθεί, τουλάχιστον εν μέρει, στη μειωμένη μυϊκή ένταση και χαλάρωση.
Αν και οι επιπτώσεις της χρήσης της σάουνας στη μείωση των επιπέδων στρες δεν πρέπει να αγνοηθούν, καθώς μπορεί να συμβάλλουν στην προώθηση της ελαστικότητας του δέρματος. Τελικά, το χρόνιο στρες προκαλεί αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης που είναι γνωστό ότι διασπά το κολλαγόνο και την ελαστίνη μέσα στο δέρμα. Επομένως, εάν μια σάουνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, τότε θα μπορούσε να παράσχει-μακροπρόθεσμη προστασία της ελαστικότητας του δέρματος. Ωστόσο, οι σάουνες δεν είναι ένα θαυματουργό προϊόν για την αντιστροφή των βαθιών ρυτίδων ή για την αντικατάσταση της ανάγκης για αντηλιακό, ρετινοειδή ή μια υγιεινή, πυκνή δίαιτα-σε θρεπτικά συστατικά. Αντίθετα, η χρήση της σάουνας θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες πρακτικές υγιούς δέρματος.
Πώς να χρησιμοποιήσετε μια σάουνα για να βελτιώσετε την ελαστικότητα του δέρματος
Για άτομα που επιθυμούν να δοκιμάσουν να χρησιμοποιήσουν μια σάουνα για οφέλη για το δέρμα τους, είναι καλύτερο να ξεκινήσουν αργά. Ξεκινήστε με μία ή δύο συνεδρίες σάουνας την εβδομάδα και με την πάροδο του χρόνου αυξήστε τη συχνότητά σας εάν δεν έχετε αρνητικές παρενέργειες από τη χρήση της σάουνας. Πρέπει πάντα να αφαιρείτε όλο το μακιγιάζ πριν μπείτε στη σάουνα γιατί η θερμότητα θα ανοίξει τους πόρους και θα επιτρέψει στο δέρμα να απορροφήσει το μακιγιάζ-. Επομένως, η εφαρμογή μιας ενυδατικής κρέμας αμέσως μετά το ντους σας θα σας βοηθήσει να-ενυδατωθείτε. Επίσης, το αλκοόλ αφυδατώνει. Επομένως, εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα, θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ την ίδια μέρα που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα και να αποφύγετε τη χρήση της σάουνας ενώ είστε εγκαύματα από τον ήλιο ή/και έχετε ανοιχτά τραύματα στο δέρμα.
Εκτός από τη χρήση της σάουνας, είναι σημαντικό να ενσωματωθούν και άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής. για παράδειγμα, θα ήταν να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά και να χρησιμοποιείτε αντηλιακό καθημερινά. Τα οφέλη από τη χρήση της σάουνας είναι σωρευτικά. Επομένως, η συχνή χρήση μέτριας ποσότητας θερμότητας είναι πιθανό να προσφέρει περισσότερα οφέλη από το να εκτίθεται συχνά σε μεγάλη ποσότητα θερμότητας ταυτόχρονα. Ακούστε την ανταπόκριση του σώματός σας στη χρήση της σάουνας: εάν παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας είναι πιο σφιχτό και/ή κόκκινο και/ή ερεθισμένο, μειώστε τον αριθμό των συνεδριών σάουνας ανά εβδομάδα ή/και μειώστε τη θερμοκρασία της σάουνας.
Συνοπτικά, η τακτική χρήση της σάουνας μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη και διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Βελτιωμένη κυκλοφορία, βελτιωμένη κυκλοφορία στο δέρμα αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος. Η ενεργοποίηση της πρωτεΐνης θερμικού σοκ είναι μια άλλη μέθοδος με την οποία οι σάουνες προάγουν την ελαστικότητα του δέρματος μέσω της αποτοξίνωσης (η αυξημένη κυκλοφορία προάγει την αποτοξίνωση). και Βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας από χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης μέσω μειωμένου στρες. Σε συνδυασμό με την κατάλληλη ενυδάτωση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η χρήση της σάουνας προσφέρει μια ευχάριστη προσθήκη στη συνολική ρουτίνα περιποίησης του δέρματος ενός ατόμου. Το κλειδί για τη χρήση της σάουνας για τη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος, όπως συμβαίνει με πολλές πρακτικές ευεξίας, είναι η εύρεση ισορροπίας με την πάροδο του χρόνου και η συνεχής πρακτική μετριοπάθεια ενώ παράλληλα εκπαιδεύεται για τη χρήση της σάουνας.
