The 2 Minute Ice "Shock": Inside a Icy Cold Bath
Ας ρίξουμε μια ματιά σε κάποιον που πρόκειται να κάνει ένα παγωμένο μπάνιο. Όταν αυτό το άτομο βυθίζεται για πρώτη φορά, αισθάνεται ένα στιγμιαίο σοκ στο σώμα του όταν αγγίζει για πρώτη φορά το νερό, τα συναισθήματά του σφίγγονται αμέσως και κάθε νεύρο που τελειώνει στο σώμα του αρχίζει να του ουρλιάζει για να φύγει από εκεί! Τώρα φανταστείτε αυτό το άτομο να μένει στο λουτρό πάγου για ακριβώς δύο ολόκληρα λεπτά. Αυτή η πρακτική αναφέρεται συνήθως ως μια κρύα βουτιά ή ένα λουτρό πάγου έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής στους αθλητές, τους βιοχάκερ και άλλους λάτρεις της υγείας. Υπάρχουν και άλλοι τύποι κρύων λουτρών, αλλά από την άποψή μου, το κρύο μπάνιο για μόνο δύο λεπτά σας επιτρέπει να απολαύσετε πολλά φυσιολογικά και ψυχολογικά οφέλη ενός παγόλουτρου στο σπίτι και το μόνο που χρειάζεται είναι να το κάνετε μόνο για δύο λεπτά!
Τι ακριβώς συμβαίνει λοιπόν μέσα σε ένα λουτρό πάγου δύο-λεπτών και ποια οφέλη μπορούμε να περιμένουμε; Το παρακάτω άρθρο θα σας παράσχει μια εις βάθος διερεύνηση μερικών από τις πολλές θετικές φυσιολογικές και ψυχολογικές αλλαγές που μπορεί να προκύψουν αφού βυθίσετε ολόκληρο το σώμα σας (μέχρι το λαιμό) σε παγωμένο-κρύο νερό για δύο λεπτά και περίπου αυτή η συγκεκριμένη διάρκεια θα ενεργοποιήσει μια σειρά από σημαντικές βιολογικές αποκρίσεις σε εμάς.
Προκειμένου να κατανοήσετε πραγματικά τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν μπείτε σε ένα λουτρό πάγου, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τις βασικές αρχές της βύθισης σε κρύο νερό. Η βύθιση σε κρύο νερό (γνωστή και ως λουτρό πάγου) αναφέρεται στην πρακτική της βύθισης ολόκληρου του σώματός σας (συχνά μέχρι το λαιμό σας) σε κρύο νερό που είναι συνήθως μεταξύ 50 βαθμών F και 59 βαθμών F (10 μοίρες έως 15 μοίρες). Η χρονική διάρκεια των δύο-λεπτών θεωρείται ότι είναι ένα γλυκό σημείο για βύθιση σε κρύο νερό - αρκετά σύντομη ώστε οι περισσότεροι άνθρωποι να αντέχουν αλλά και αρκετά για να έχουν πρόσβαση στα φυσιολογικά οφέλη που προσφέρει ένα κρύο μπάνιο. Η εμβάπτιση σε κρύο νερό έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και αιώνες για την προώθηση της ανάρρωσης, για την οικοδόμηση πνευματικής αντοχής, ακόμη και ως μέρος θρησκευτικών τελετών. Σήμερα, η σύγχρονη επιστήμη αρχίζει να προλαβαίνει και να εξηγεί ορισμένες από τις υποκείμενες φυσιολογικές διεργασίες πίσω από αυτήν την πολύ παλιά παράδοση.# Η εφαρμογή παγόλουτρων αμέσως μετά την άσκηση ή έναν αγώνα συμβάλλει στη μείωση του πόνου μετά την προπόνηση. Η βελτίωση του χρόνου αποκατάστασης και η μείωση του πόνου είναι ουσιαστικά οφέλη για τους αθλητές, καθώς είναι σε θέση να ξαναρχίσουν την προπόνηση νωρίτερα.
Ένα άλλο όφελος από το να κάνετε δύο{0}}λεπτά παγόλουτρο αμέσως μετά την άσκηση (ή μετά από έντονη προπόνηση) είναι ότι παρέχει πνευματική ώθηση στον αθλητή. Το λουτρό πάγου δύο-λεπτών διεγείρει το σώμα να απελευθερώσει μια πλημμύρα ενδορφινών, αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης, παρέχοντας έτσι ένα "υψηλό" επίπεδο εγρήγορσης, σθένους και εστίασης.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το κύριο πλεονέκτημα του δύο-λεπτού παγόλουτρου είναι η επιτάχυνση του χρόνου αποθεραπείας μετά από μια έντονη προπόνηση. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα έχει την ίδια επίδραση στην προσαρμογή των μυών με την πάροδο του χρόνου.
Δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψουμε με ακρίβεια τις μακροπρόθεσμες-επιδράσεις του παγόλουτρου. Ωστόσο, πολλοί αθλητές αναφέρουν ότι το βρίσκουν πολύτιμο εργαλείο αποκατάστασης, ειδικά για τη μείωση του καθυστερημένου-μυϊκού πόνου μετά από άσκηση υψηλής- έντασης ή αντοχής.
Ο εγκέφαλός σας θα γίνει κρυστάλλινος σε μια στιγμή λόγω της απελευθέρωσης βιο-γεωχημικών ουσιών, οι οποίες μειώνουν το άγχος και την κούραση και απαντούν σε τυχόν ομίχλη που έχει συμβεί στο κεφάλι σας. Το λαμπρυντικό αποτέλεσμα που συνοδεύει αυτή την εμπειρία έχει αποδειχθεί σε ερευνητικές μελέτες ότι είναι εξαιρετικά ισχυρό λόγω των υψηλών επιπέδων ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, τα οποία παραμένουν υψηλά για ώρες μετά από βύθιση σε κρύο νερό. Η ντοπαμίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής που σχετίζεται με τα συναισθήματα ανταμοιβής, κινήτρου και ευχαρίστησης, ενώ η νορεπινεφρίνη δρα όπως η καφεΐνη ως φυσικό διεγερτικό. Για πολλούς, η δύο{4}λεπτή βύθιση σε κρύο νερό έχει δημιουργήσει μεγαλύτερο βαθμό ανύψωσης της διάθεσης από οποιονδήποτε άλλο γρήγορο τρόπο με τον οποίο μπορούμε να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας (όπως η καφεΐνη). Τα συναισθήματα γαλήνης και ολοκλήρωσης που μας έρχονται μετά την εξάντληση του αρχικού σοκ διαρκούν μια ολόκληρη μέρα για πολλούς ανθρώπους.
Με την πάροδο του χρόνου, στην πραγματικότητα αναπτύσσουμε ψυχική ανθεκτικότητα μέσω της βύθισης σε κρύο νερό. Αναπτύσσουμε την ικανότητά μας να είμαστε ήρεμοι μπροστά στο οξύ στρες μέσω της συνεχούς βύθισης σε κρύο νερό. Εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλό μας όχι μόνο να διαχειρίζεται τη σωματική δυσφορία, αλλά επίσης εκπαιδεύουμε τους εαυτούς μας για να μάθουμε ότι μπορούμε να διαχειριστούμε τα συναισθήματα πανικού όταν αντιμετωπίζουμε αντιξοότητες. Κατά συνέπεια, η ανάπτυξη αυτού του τύπου απόκρισης μέσω βύθισης σε κρύο νερό θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε καλύτερο συναισθηματικό έλεγχο στην καθημερινή μας ζωή, μειώνοντας το άγχος και αυξάνοντας την ικανότητά μας να παραμένουμε ήρεμοι όταν αντιμετωπίζουμε απροσδόκητες αντιξοότητες.
Οφέλη του κυκλοφορικού και του ανοσοποιητικού συστήματος από την εμβάπτιση σε κρύο νερό
Το αγγειοσυσταλτικό αποτέλεσμα της εμβάπτισης σε κρύο νερό εμφανίζεται μετά την είσοδο στον θάλαμο εμβάπτισης με κρύο νερό και ακολουθείται από μια ταχεία ψύξη των αιμοφόρων αγγείων (αγγειοδιασταλτικά) μετά την έξοδο από τον θάλαμο εμβάπτισης. Ως αποτέλεσμα, μετά την έξοδο από τον θάλαμο εμβάπτισης, εμφανίζεται μια αίσθηση «ρουφήγματος», καθώς το φρέσκο, οξυγονωμένο αίμα κυριολεκτικά αντλεί πίσω στα άκρα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η διαδικασία αγγειοσύσπασης-αγγειοδιαστολής έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη γενική υγεία καθιστώντας τα αιμοφόρα αγγεία πιο ευαίσθητα και ευέλικτα. Το γρήγορο διάστημα των δύο-λεπτών είναι εξαιρετικό για αυτό, επειδή προκαλεί μια σημαντική αντίδραση ανάκαμψης, ενώ δεν επιβαρύνει πολύ το σώμα.
Επιπλέον, η έκθεση στο κρύο έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η συχνή-βουτιά με κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του συνολικού αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων, ιδιαίτερα των λεμφοκυττάρων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση μολυσματικών ασθενειών. Ο υποκείμενος βιολογικός μηχανισμός εξακολουθεί να ερευνάται, αλλά πιστεύεται ότι η προσαρμοστική απόκριση του σώματος σε κρύα-σχετικά στρες αυξάνει τις ικανότητες του σώματος να αναπτύξει ένα αποτελεσματικό ανοσοποιητικό σύστημα. Αν και δύο λεπτά μπορεί να μην είναι αρκετά από μόνα τους, μπορεί να είναι αρκετά για να ξεκινήσει η διαδικασία διέγερσης του ανοσοποιητικού σε συνδυασμό με άλλες πτυχές της καλής υγείας, όπως ο επαρκής ύπνος και η σωστή διατροφή.
Για όσους έχουν αδύναμη κυκλοφορία ή χαμηλές θερμοκρασίες σώματος, είναι απαραίτητο να προσέχετε πώς αντιδρά το σώμα σας σε ένα παγόλουτρο για δύο λεπτά. Δύο λεπτά κολύμβησης με πάγο δεν πρέπει ποτέ να προκαλούν μούδιασμα, βασανιστικό πόνο ή το δέρμα να γίνει μπλε. Ξεκινώντας από 30 έως 60 δευτερόλεπτα και αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια είναι η καλύτερη μέθοδος εκγύμνασης του σώματός σας ώστε να χειρίζεται ακραίες αλλαγές θερμοκρασίας. Ο στόχος είναι να δημιουργήσετε μια μικρή πρόκληση στην ικανότητα του σώματός σας να αυτορυθμίζεται, αντί να βάζετε τον εαυτό σας σε υπερβολικό πόνο και δυσφορία. Μετά από επαναλαμβανόμενη χρήση για εβδομάδες και μήνες, πολλά άτομα αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ικανά να αντιμετωπίσουν τις αλλαγές στη θερμοκρασία και την εμφάνιση κοινών κρυολογημάτων.
Βελτιωμένη όψη δέρματος και μαλλιών
Όχι μόνο για τα εσωτερικά οφέλη για την υγεία, ένα λουτρό με παγωμένο νερό δύο-λεπτών μπορεί να βελτιώσει και την εξωτερική σας εμφάνιση. Το κρύο νερό κλείνει τους πόρους στο δέρμα, κάτι που βοηθά στη μείωση του κύκλου του βολβού του ματιού γύρω από τα μάτια. Το κρύο νερό μπορεί να βελτιώσει τον τόνο και τη φρεσκάδα του προσώπου σας. Τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται όταν εκτίθενται σε κρύο νερό, μειώνοντας την ερυθρότητα και το πρήξιμο καθώς και καταπραΰνοντας τα συμπτώματα της ακμής και της ροδόχρου ακμής. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βρουν ότι η εμφάνισή τους έχει μια γενικά πιο υγιή και ανανεωμένη εμφάνιση, κάνοντάς τους να νιώθουν πιο ζωντανοί και σε εγρήγορση.
Τα ίδια θετικά αποτελέσματα συμβαίνουν και στα μαλλιά σας. Το κρύο νερό συσφίγγει το στρώμα της επιδερμίδας της τρίχας, δημιουργώντας μια πιο λαμπερή και λιγότερο φριζαρισμένη όψη, καθώς και κλειδώνει την υγρασία για να σας αποτρέψει από το να χάσετε το φυσικό λάδι των μαλλιών σας. Ενώ το ζεστό νερό τείνει να αφαιρεί την υγρασία από το τριχωτό της κεφαλής και να το κάνει να στεγνώσει, το προσωρινό σοκ του κρύου νερού βοηθά στην ανακούφιση από τον κνησμό και στη μείωση της ποσότητας σμήγματος που παράγει. Ως εκ τούτου, μια γρήγορη βουτιά στον πάγο είναι μια φυσική,-χωρίς χημικά μέθοδος για να βελτιώσετε την όψη και την αίσθηση των μαλλιών και του δέρματος χωρίς να χρησιμοποιείτε ακριβά προϊόντα ή έξοδα.
Για να επιτύχετε τα μέγιστα οφέλη, ο χρόνος που εκτίθεστε σε κρύο νερό θα πρέπει να είναι σύντομος και τακτικός. Το να περνάτε πολύ χρόνο σε κρύο νερό θα οδηγήσει τελικά σε ξηρό ή σκασμένο δέρμα λόγω της διάσπασης του προστατευτικού φραγμού που δημιουργεί το σώμα. μια ρουτίνα δύο-λεπτών επιτυγχάνει τη σωστή ισορροπία, επειδή δημιουργεί ένα συσφιγκτικό και σφραγιστικό αποτέλεσμα στο δέρμα και τα μαλλιά, αλλά δεν προκαλεί ξηρότητα ή ερεθισμό. Ο συνδυασμός της βουτιάς δύο- λεπτών με μια ενυδατική ρουτίνα μετά τη βουτιά θα ενισχύσει επίσης τη θετική επίδραση στην εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών.
Αυξημένη θέληση και πειθαρχία
Το πιο ισχυρό δώρο που σας κάνει μια βουτιά δύο{0}}λεπτών είναι η βελτιωμένη πνευματική διαύγεια και πειθαρχία. Δεν υπάρχει εύκολος ή άνετος τρόπος να μπεις σε παγωμένο νερό-μόνο καθαρή δύναμη θέλησης για να σηκωθείς και να το κάνεις, παρά το ότι κάθε παρόρμηση σου λέει να μην το κάνεις. Η απλή πράξη του να αποφασίσεις να μπεις σε κρύο νερό θα χτίσει την ψυχική σου δύναμη. Η εκτέλεση αυτής της θαρραλέας πράξης κάθε μέρα θα ρυθμίσει το μυαλό σας να θυμάται ότι εξακολουθείτε να είστε ο κύριος των αντιδράσεων σας, ακόμα και όταν αντιμετωπίζετε δυσφορία. Με την πάροδο του χρόνου, η ανθεκτικότητα που αναπτύχθηκε μέσω της εμπειρίας-της έκθεσης στο κρύο νερό θα μεταφραστεί σε άλλους τομείς της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της τήρησης προθεσμιών εργασίας και της αντιμετώπισης προκλήσεων στο σπίτι.
Εκτός από τη διανοητική ικανότητα, η πειθαρχία που δημιουργείται από την έκθεση στο κρύο-νερό θα σας επιτρέψει να έχετε μια αίσθηση πρακτικότητας. Η τακτική είσοδος σε κρύο νερό και η υπέρβασή του δημιουργεί-εαυτό εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε προκλήσεις κατά μέτωπο-. Αυτή η αίσθηση ενδυνάμωσης μειώνει την τάση για αναβλητικότητα ή αποφυγή δύσκολων εργασιών. Πολλοί που εκτίθενται σε κρύο-νερό αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ενεργοί και λιγότερο φοβισμένοι να αναλάβουν ρίσκα. Τα δύο-λεπτά είναι κρίσιμα για αυτό. είναι αρκετά μεγάλο για να είναι πραγματικά δύσκολο, αλλά αρκετά σύντομο για να δημιουργήσει μια συνήθεια χωρίς να γίνει περιττό.
Τέλος, η κοινωνική πτυχή δεν μπορεί να αγνοηθεί. Η κοινή χρήση των εμπειριών σας με άλλους που έχουν επίσης κάνει όπως περιγράφεται παραπάνω δημιουργεί έναν δεσμό μεταξύ των ανθρώπων λόγω της κοινής ευαλωτότητας και δύναμης. Οι άνθρωποι βρίσκουν ότι η βουτιά των δύο λεπτών δεν είναι απλώς ένα μέσο βελτίωσης της εμφάνισής τους. βρήκαν ότι είναι σύμβολο της δέσμευσής τους να γίνουν καλύτεροι άνθρωποι μέσω της βελτίωσης και ότι η ανάπτυξη συμβαίνει λόγω δυσφορίας, που είναι προσωρινά συναισθήματα ενώ η θετική ανάπτυξη θα διαρκέσει μια ζωή.
