Πολλοί άνθρωποι, όταν αισθάνονται υπερθέρμανση και ιδρώτα μετά από μια σάουνα, μπαίνουν στον πειρασμό να κάνουν αμέσως ένα κρύο ντους για να δροσιστούν γρήγορα. Βλέπουν αυτή την "καυτή-και-ψυχρή" εμπειρία ως αναζωογονητική, και μάλιστα την μπερδεύουν με μια προηγμένη πρακτική ευεξίας. Στην πραγματικότητα, αυτή η συμπεριφορά ασκεί τεράστια περιττή πίεση στο σώμα σας και δεν αποτελεί ποτέ συνιστώμενη ρουτίνα.
Σε ποια κατάσταση βρίσκεται το σώμα σας αμέσως μετά τη σάουνα
Κατά τη διάρκεια μιας τυπικής συνεδρίας σάουνας, η θερμοκρασία περιβάλλοντος συνήθως παραμένει μεταξύ 60 και 90 βαθμών. Τα αιμοφόρα αγγεία σε ολόκληρο το δέρμα σας θα διαστέλλονται συνεχώς, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται αισθητά, οι πόροι ανοίγουν πλήρως και το σώμα σας απελευθερώνει εσωτερική θερμότητα μέσω της έντονης εφίδρωσης. Σε αυτό το σημείο, η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα από το συνηθισμένο, το σώμα σας βρίσκεται σε μια πλήρως χαλαρή κατάσταση, συνεχούς απώλειας θερμότητας-και η θερμοκρασία του πυρήνα σας είναι ελαφρώς υψηλότερη από το κανονικό επίπεδο ηρεμίας.
Σε αυτό το στάδιο, όλοι οι ρυθμιστικοί μηχανισμοί του σώματός σας επικεντρώνονται στην απελευθέρωση θερμότητας: τα επιφανειακά αιμοφόρα αγγεία παραμένουν διεσταλμένα, ιδρώνετε σταθερά και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται ήπια. Ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα λειτουργεί σε λειτουργία χαμηλής-αντίστασης.
Η αλυσιδωτή αντίδραση που συμβαίνει όταν πηδάτε κατευθείαν σε κρύο νερό
Όταν τα πλήρως διεσταλμένα αιμοφόρα αγγεία εκτίθενται ξαφνικά σε κρύο νερό, συστέλλονται απότομα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα - σαν μια πλήρως ανοιγμένη πύλη που κλείνει αμέσως. Αυτή η αντίδραση προκαλεί την ταχεία άνοδο της αρτηριακής σας πίεσης, αναγκάζοντας την καρδιά σας να αντλεί με πολύ περισσότερη δύναμη από το συνηθισμένο για να ωθήσει το αίμα, γεγονός που επιβαρύνει αμέσως το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Ταυτόχρονα, το δέρμα και οι μύες σας, που χτυπιούνται από αυτό το έντονο ερέθισμα χαμηλής- θερμοκρασίας, κράμπουν και σκληραίνουν εύκολα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο εγκέφαλός σας μπορεί να μην έχει αρκετό αίμα αμέσως, οδηγώντας σε θολή όραση, ζάλη ή ακόμα και απώλεια ισορροπίας. Για άτομα με υποκείμενες παθήσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή στεφανιαία νόσο, αυτό το ξαφνικό ισχυρό ερέθισμα μπορεί να προκαλέσει ακόμη και ακραίους κινδύνους, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Ακόμη και για γενικά υγιή άτομα σε καλή φυσική κατάσταση, οι απότομες βάρδιες σε ζεστό-κρύο μπορούν να προκαλέσουν απόκριση ψυχρού σοκ, προκαλώντας ανεξέλεγκτη γρήγορη αναπνοή και σε σπάνιες περιπτώσεις απώλεια συνείδησης. Αυτή η πρακτική δεν βοηθά το σώμα σας να κρυώσει ή να καθαριστεί καλύτερα. Αντίθετα, διαταράσσει τη φυσική ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας, παγιδεύοντας την εσωτερική θερμότητα κάτω από το δέρμα σας αντί να την απελευθερώνετε, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε βουλωμένοι και υπερθερμασμένοι μετά.
Γιατί η σκανδιναβική παράδοση "Post{0}}Sauna Ice Hole" δεν είναι για αρχάριους
Πολλοί άνθρωποι αναφέρονται στην παραδοσιακή πρακτική σε μέρη όπως η Φινλανδία, όπου οι ντόπιοι πηδούν κατευθείαν σε μια παγωμένη λίμνη μετά τη σάουνα και υποθέτουν ότι είναι μια υγιεινή ρουτίνα. Αλλά αυτή η συμπεριφορά βασίζεται σε-μακροπρόθεσμη προσαρμογή: οι κάτοικοι της περιοχής εκτίθενται σταδιακά σε αυτά τα θερμά-κρύα ερεθίσματα από την παιδική ηλικία, η ανοχή τους έχει δημιουργηθεί εδώ και πολλά χρόνια και το καρδιαγγειακό τους σύστημα έχει προσαρμοστεί εδώ και πολύ καιρό σε αυτές τις δραματικές αλλαγές.
Οι απλοί αρχάριοι χωρίς προηγούμενη εμπειρία δεν πρέπει ποτέ να αντιγράψουν απευθείας αυτήν την πρακτική. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια παρόμοια εμπειρία ζεστής-κρύας αντίθεσης, πρέπει να έχετε έναν συνεργάτη μαζί σας όλη την ώρα. Ξεκινήστε ρίχνοντας απαλά κρύο νερό στους καρπούς, τους αστραγάλους και τους πήχεις σας για να αφήσετε το σώμα σας να συνηθίσει σιγά σιγά στη χαμηλή θερμοκρασία. Περιορίστε την έκθεσή σας σε κρύο νερό μόνο σε μερικές δεκάδες δευτερόλεπτα και σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε αίσθημα παλμών, σφίξιμο στο στήθος ή ζάλη.
Η σωστή ρουτίνα ψύξης μετά από μια σάουνα
Για να δροσιστείτε με ασφάλεια και άνεση μετά από μια σάουνα, δεν χρειάζεστε ποτέ υπερβολικούς κραδασμούς με κρύο νερό:
Μην σηκωθείτε και φύγετε αμέσως μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας σας στη σάουνα. Καθίστε ήσυχα στην περιοχή χαλάρωσης για 3 έως 5 λεπτά, αφήστε λίγο από τον ιδρώτα σας να στεγνώσει με φυσικό τρόπο και δώστε χρόνο στο σώμα σας να μεταβεί απαλά.
Κάντε ένα χλιαρό ντους ελαφρώς πιο δροσερό από τη θερμοκρασία του σώματός σας για να απομακρύνετε τον ιδρώτα και τα υπολείμματα αργά, χωρίς να προκαλέσετε ξαφνικό σοκ στα αιμοφόρα αγγεία σας.
Στεγνώστε καλά ολόκληρο το σώμα σας με μια καθαρή πετσέτα, φορέστε στεγνά, άνετα ρούχα και πιείτε νερό με μικρή ποσότητα ηλεκτρολυτών που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε αργά στην κανονική καθημερινή σας κατάσταση.
Μια εξαιρετική εμπειρία σάουνας δεν προέρχεται ποτέ από ακραία, επικίνδυνη διέγερση. Δροσίζοντας σταδιακά σύμφωνα με τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας, μπορείτε να απολαύσετε πλήρως τα οφέλη χαλάρωσης μιας σάουνας αποφεύγοντας εντελώς τους περιττούς κινδύνους για την υγεία.
