Όπως ορίζεται από το American Heritage Dictionary, η εφίδρωση είναι «η διαδικασία της αποβολής υγρασίας από τους ιδρωτοποιούς αδένες ως απόκριση στην υψηλή θερμοκρασία». Η πράξη της παραγωγής θερμότητας μέσω της εφίδρωσης είναι τόσο παλιά όσο η καταγεγραμμένη ιστορία. Οι αρχαίοι πολιτισμοί-στην Αίγυπτο, την Κίνα και την Ελλάδα-χρησιμοποίησαν τον ιδρώτα ως τρόπο θεραπείας και αποτοξίνωσης. Σε πολλούς πολιτισμούς, η εφίδρωση έχει γίνει μια τελετουργική συμπεριφορά που φέρνει κοντά τους ανθρώπους. Στη Φινλανδία, για παράδειγμα, έχει γίνει σύνηθες να μοιράζεστε μια εμπειρία σάουνας με φίλους ή οικογένεια.
Για πολλά χρόνια, η διεθνής κοινότητα βασίζεται σε παραδοσιακές μορφές χώρων εφίδρωσης (π.χ. ατμόλουτρα ή σάουνες) για χαλάρωση και τα οφέλη που συνδέονται με την εφίδρωση. Στη σύγχρονη εποχή, η εισαγωγή νέων τύπων σάουνας (κυρίως υπέρυθρης ακτινοβολίας) έχει δημιουργήσει ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον για την εξερεύνηση όλων των μορφών θεραπειών που βασίζονται στον ιδρώτα-.
Όταν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε μια σάουνα ή άλλο είδος εγκατάστασης{0}}που προκαλεί εφίδρωση, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις βασικές διαφορές και ομοιότητες μεταξύ σάουνων εσωτερικού χώρου με πολύ υπέρυθρες και παραδοσιακές σάουνες. Με αυτή τη γνώση, θα μπορείτε να επιλέξετε την καταλληλότερη εκδοχή θεραπείας με βάση τον ιδρώτα-με βάση τον τρόπο ζωής και τους στόχους ευεξίας σας.
Δημιουργία θερμότητας-Πώς παράγουν θερμότητα και ιδρώτα
Η θεμελιώδης διάκριση μεταξύ των εσωτερικών σάουνων μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας και των συμβατικών σάουνων είναι η μέθοδος που χρησιμοποιείται για την παραγωγή θερμότητας. Οι παραδοσιακές σάουνες (είτε ξύλινες-, είτε ηλεκτρικές είτε ατμού) χρησιμοποιούν συνδυασμό μεταφοράς (θερμότητα που περνά από ένα αντικείμενο σε άλλο λόγω διαφορών θερμοκρασίας) και αγωγιμότητα (θερμότητα από ένα αντικείμενο που απορροφάται από άλλο αντικείμενο). Οι συμβατικές φινλανδικές σάουνες (το πιο κοινό παράδειγμα συμβατικής σάουνας) χρησιμοποιούν είτε θερμαινόμενους βράχους είτε ηλεκτρικούς θερμαντήρες για να αυξήσουν τη θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο σε ένα εύρος θερμοκρασίας από 150 βαθμούς F έως 195 βαθμούς F (65 βαθμούς έως 90 βαθμούς). Μόλις η θερμοκρασία του αέρα φτάσει στο επιθυμητό όριο, το ανθρώπινο σώμα απορροφά αυτή τη θερμότητα του περιβάλλοντος μέσω της επιφάνειας του. Καθώς η θερμοκρασία της επιφάνειας του σώματος αυξάνεται, ιδρώνει. Σύμφωνα με το American Heritage Dictionary, η εφίδρωση είναι «η διαδικασία της απέκκρισης υγρασίας από τους ιδρωτοποιούς αδένες ως συνέπεια της αυξημένης θερμοκρασίας του σώματος». Η εφίδρωση ως μέσο δημιουργίας θερμότητας μπορεί να εντοπιστεί σε όλους τους ιστορικούς πολιτισμούς, συμπεριλαμβανομένης της αρχαίας Αιγύπτου, της Κίνας και της Ελλάδας. Η εφίδρωση έχει χρησιμοποιηθεί από πολλούς αρχαίους λαούς για θεραπεία και αποτοξίνωση. σε πολλούς πολιτισμούς, έχει γίνει μια κοινή δραστηριότητα, όπως όταν οι χρήστες σάουνας στη Φινλανδία μοιράζονται την εμπειρία τους μεταξύ τους.
Ιστορικά, η διεθνής κοινότητα έχει βασιστεί στους παραδοσιακούς χώρους που παράγουν ιδρώτα-(π.χ. σάουνες, ατμόλουτρα) για χαλάρωση και στην πληθώρα των πλεονεκτημάτων που συνοδεύουν τη διαδικασία της εφίδρωσης. Πρόσφατα, λόγω της ανάπτυξης νεότερων τύπων σάουνας (π.χ. σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας), έχει δοθεί μεγαλύτερη έμφαση σε όλο το φάσμα της θεραπείας που σχετίζεται με τον ιδρώτα-.
Όταν εξετάζετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια σάουνα ή άλλες εγκαταστάσεις παραγωγής ιδρώτα- ως μέρος της αγωγής υγείας σας, πρέπει να κατανοήσετε πλήρως τις θεμελιώδεις ομοιότητες και διαφορές μεταξύ μιας σάουνας πολύ υπέρυθρης ακτινοβολίας και της παραδοσιακής σάουνας. Με αυτή τη γνώση, θα είστε σε θέση να λάβετε την καλύτερη απόφαση σχετικά με τον τύπο θεραπείας που παράγει ιδρώτα-που θα ανταποκρίνεται καλύτερα στους προσωπικούς σας στόχους υγείας και ευεξίας.
Πώς δημιουργούν θερμότητα-Τα βασικά
Η κύρια διαφορά μεταξύ των σάουνων μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας και των παραδοσιακών σάουνων είναι ο τρόπος με τον οποίο παράγεται θερμότητα σε κάθε τύπο εγκατάστασης. Οι παραδοσιακές σάουνες (καύση ξύλου, ηλεκτρική, ατμός) παράγουν θερμότητα μέσω ενός συνδυασμού αγωγιμότητας (μεταφορά θερμότητας μεταξύ αντικειμένων με βάση τη διαφορά θερμοκρασίας τους) και μεταφοράς (μεταφορά θερμότητας μεταξύ αντικειμένων καθώς έρχονται σε επαφή μεταξύ τους). Οι παραδοσιακές φινλανδικές σάουνες (ο πιο κοινός τύπος παραδοσιακής σάουνας) δημιουργούν υψηλές θερμοκρασίες αέρα (μεταξύ 150 βαθμών F & 195 βαθμών F / 65 βαθμών & 90 βαθμών) χρησιμοποιώντας είτε θερμαινόμενους βράχους είτε ηλεκτρικά θερμαντικά στοιχεία. Μόλις επιτευχθεί η επιθυμητή θερμοκρασία αέρα, η επιφάνεια του ανθρώπινου σώματος έχει απορροφήσει εξωτερική θερμότητα περιβάλλοντος εντός της επιφάνειάς της. Κατά συνέπεια, η θερμοκρασία της επιφάνειας του σώματος αρχίζει να αυξάνεται, προκαλώντας έτσι εφίδρωση. Όπως τα ατμόλουτρα, οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας παρέχουν ένα υγρό περιβάλλον αλλά σε χαμηλότερες θερμοκρασίες από ένα ατμόλουτρο (100 βαθμοί F έως 120 βαθμοί F / 38 βαθμοί έως 49 μοίρες). Οι υπέρυθρες θερμάστρες παράγουν ηλεκτρομαγνητική (EM) ακτινοβολία και παρέχουν υγρό, θερμαινόμενο αέρα-σχεδόν 100% υγρασία. Ως αποτέλεσμα, οι υπέρυθρες σάουνες χρησιμοποιούν συνήθως μήκη κύματος υπέρυθρης ακτινοβολίας (FIR) φωτός (5,6 έως 15 μικρά) και παράγουν θερμότητα στα βαθύτερα στρώματα του σώματός σας (έως και 1,5 ίντσες / 3,8 cm). Η προκύπτουσα αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα από τη θέρμανση FIR συμβαίνει πιο ήπια από ότι από την έντονη θέρμανση των παραδοσιακών σάουνων. Επομένως, οι σάουνες FIR μπορούν να παράγουν ισοδύναμη ποσότητα ιδρώτα σε χαμηλότερες θερμοκρασίες περιβάλλοντος (120 βαθμούς F έως 140 βαθμούς F / 49 βαθμούς έως 60 βαθμούς) από τις παραδοσιακές σάουνες.
Λόγω των διαφορών στις μεθόδους θέρμανσης, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι οι σάουνες FIR είναι πολύ πιο ανεκτές από τις παραδοσιακές σάουνες για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, επειδή δεν αισθάνονται τη θερμότητα από τον αέρα, μόνο από το σώμα τους. Ταυτόχρονα, το FIR και οι παραδοσιακές σάουνες παρέχουν μερικά από τα ίδια οφέλη για την υγεία, αν και οι μέθοδοι για την επίτευξη αυτών των οφελών ποικίλλουν. Για παράδειγμα, οι παραδοσιακές σάουνες έχουν καθιερωθεί- ως φορείς παροχής πλεονεκτημάτων για το καρδιαγγειακό σύστημα. Η υψηλή θερμοκρασία περιβάλλοντος σε μια παραδοσιακή σάουνα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό (όπως και τις μέτριες προπονήσεις), οδηγώντας σε αυξημένη ροή αίματος σε όλο το σώμα και μειωμένη αρτηριακή πίεση με την πάροδο του χρόνου. Η αυξημένη εφίδρωση που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας βοηθά στην αποβολή των τοξινών (π.χ. βαρέα μέταλλα) και των μεταβολικών αποβλήτων μέσω του δέρματος. Η εναλλαγή ζεστού και κρύου (π.χ. σάουνα με κρύα βουτιά) πιστεύεται ότι συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και διευκολύνει την ανάρρωση μετά την άσκηση.
Ενώ και οι δύο τύποι σάουνας μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να χαλαρώσει, όσοι χρησιμοποιούν σάουνες μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας αναφέρουν ότι αισθάνονται βαθύτερο επίπεδο χαλάρωσης λόγω της χαμηλότερης θερμοκρασίας σε σύγκριση με τις παραδοσιακές σάουνες. Λόγω της χαμηλότερης θερμοκρασίας του αέρα, αυτό καθιστά τη χρήση σάουνων πολύ υπέρυθρης ακτινοβολίας πιο άνετη για ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων και κάποιου που έχει πνευμονικές παθήσεις. Οι σάουνες μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας φημίζονται ότι προάγουν τη χαλάρωση απελευθερώνοντας ενδορφίνες, ενώ οι παραδοσιακές σάουνες τείνουν να συνδέονται με την προώθηση της χαλάρωσης μέσω μιας πιο έντονης εμπειρίας θερμότητας.
Η άνεση και η ασφάλεια είναι επίσης κρίσιμα όταν πρόκειται για την εμπειρία του χρήστη. Για μερικούς ανθρώπους, η χρήση μιας παραδοσιακής σάουνας μπορεί να είναι μια δυσάρεστη εμπειρία λόγω της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος. Τα άτομα που είναι ασθματικά ή έχουν προβλήματα με τα ιγμόρεια μπορεί να δυσκολεύονται να αναπνεύσουν είτε σε στεγνή είτε σε υγρή σάουνα και όσοι περνούν μεγάλο χρονικό διάστημα στη σάουνα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αφυδατωθούν ή να εμφανίσουν ασθένειες-που σχετίζονται με τη ζέστη. Επιπλέον, υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με το πάτημα σε καυτές επιφάνειες ή το άγγιγμα καυτών λίθων σε μια σάουνα. Και οι δύο τύποι σάουνας μπορούν να προσφέρουν επίπεδα χαλάρωσης. Ωστόσο, όσοι έχουν δοκιμάσει θεραπεία με σάουνα μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας αισθάνονται γενικά πιο χαλαροί από εκείνους που έχουν χρησιμοποιήσει την παραδοσιακή θεραπεία σάουνας λόγω της χαμηλότερης θερμοκρασίας του αέρα που βρίσκεται στις σάουνες μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας. Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες αέρα κάνουν τις σάουνες πολύ υπέρυθρης ακτινοβολίας πιο άνετες για μερικούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων και των ατόμων με αναπνευστικές παθήσεις. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το σώμα του χρήστη κατά τη χρήση σάουνων μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας μπορεί να συμβάλλουν στην αίσθηση χαλάρωσης, ενώ οι παραδοσιακές σάουνες μπορούν επίσης να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον που ευνοεί τη χαλάρωση δημιουργώντας μεγαλύτερη ποσότητα θερμότητας και υγρασίας.
Εκτός από το επίπεδο άνεσης, η ασφάλεια είναι εξίσου σημαντική. Η θερμοκρασία του περιβάλλοντος αέρα σε μια παραδοσιακή σάουνα μπορεί να είναι δυσάρεστη για ορισμένα άτομα. Τα άτομα με άσθμα ή άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τα ιγμόρεια-μπορεί να παρουσιάσουν δυσκολία στην αναπνοή ενώ χρησιμοποιούν σάουνα. Όσοι μένουν σε σάουνα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αφυδατωθούν και να αυξήσουν τις πιθανότητές τους να αναπτύξουν ασθένεια που σχετίζεται- με τη ζέστη. Επιπλέον, το να πατήσετε σε ένα ζεστό δάπεδο ή να αγγίξετε τα καυτά βράχια στη σάουνα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Η σάουνα μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με μια πιο παραδοσιακή σάουνα. Με την ικανότητά τους να διατηρούν τόσο χαμηλές θερμοκρασίες στον αέρα παρέχοντας παράλληλα μια πιο ήπια εμπειρία υγρασίας, πολλοί χρήστες αναφέρουν ότι μπορούν να ανέχονται μεγαλύτερες συνεδρίες - συνήθως μεταξύ 30 και 45 λεπτών - χωρίς καμία ενόχληση. Οι χρήστες απολαμβάνουν επίσης ότι μπορούν να αναπνέουν ελεύθερα και δεν βιώνουν την καταπιεστική αίσθηση του να βρίσκονται σε ατμόλουτρο.
Από πρακτική άποψη, υπάρχουν ορισμένες σημαντικές διαφορές μεταξύ αυτών των δύο τύπων σάουνας. Οι παραδοσιακές σάουνες συνήθως απαιτούν ειδικό χώρο με άφθονο αερισμό,-ανθεκτική κατασκευή στην υγρασία (όπως ξύλο κέδρου ή κώνειου) και συχνά απαιτούν ηλεκτρικό κύκλωμα ή εγκατάσταση καύσης ξύλου-για τη θερμότητα. Κάθε σάουνα μπορεί να κατασκευαστεί είτε μέσα είτε έξω από το σπίτι σας, αλλά οι παραδοσιακές σάουνες τείνουν να είναι ακριβές και μεγάλες σε μέγεθος για κατασκευή ή αγορά. Η σάουνα μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι συνήθως αρθρωτή ή πιο συμπαγής. Σε αντίθεση με μια παραδοσιακή σάουνα, όπου μπορεί να χρειαστεί να φτιάξετε τη δική σας, πολλές σάουνες μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι διαθέσιμες σε προκατασκευασμένα κιτ, τα οποία μπορούν να τοποθετηθούν σε οποιαδήποτε γωνιά του σπιτιού σας ή ακόμα και μέσα σε μια ντουλάπα. Συνδέονται σε μια συνηθισμένη ηλεκτρική πρίζα, θερμαίνονται μέσα σε 10 - 15 λεπτά και απαιτούν πολύ λίγη συντήρηση. Ορισμένοι καθαρολόγοι υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχει αυθεντική εμπειρία μιας παραδοσιακής σάουνας σε σχέση με την αισθητηριακή εμπειρία των καυτών βράχων που σφυρίζουν από την έκχυση νερού πάνω τους και την κοινή πτυχή της κοινής χρήσης χώρου.
Μεταξύ των δύο τύπων σάουνας, και οι δύο θεωρούνται ασφαλείς για υγιείς ανθρώπους, αλλά και οι δύο ενέχουν κάποιους κινδύνους. Στις παραδοσιακές σάουνες, οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν ζάλη, αφυδάτωση, ακόμη και θερμική εξάντληση εάν δεν ενυδατωθούν σωστά. Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει την επένδυση των πνευμόνων και εάν τα ατμόλουτρα δεν καθαρίζονται τακτικά, τα βακτήρια μπορούν να αναπτυχθούν στο δεδομένο περιβάλλον. Ως εκ τούτου, οποιοσδήποτε είναι έγκυος ή έχει κάποια καρδιακή νόσο ή παίρνει ορισμένα φάρμακα θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό του πριν χρησιμοποιήσει μια παραδοσιακή σάουνα ή ατμόλουτρο.
Γενικά, οι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με τις πολύ υπέρυθρες είναι μικρότεροι από εκείνους των παραδοσιακών σάουνων λόγω των χαμηλότερων θερμοκρασιών περιβάλλοντος. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν ακόμα ορισμένα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε όταν χρησιμοποιείτε μια σάουνα μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας. Ορισμένα μοντέλα κατασκευάζονται με ηλεκτρομαγνητικά πεδία (EMF) τα οποία προκαλούν ανησυχία στους καταναλωτές που έχουν επίγνωση της υγείας-. Ωστόσο, οι σάουνες υψηλής ποιότητας-μακριά υπέρυθρης ακτινοβολίας έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν σημαντικά την έκθεση σε ηλεκτρομαγνητικά πεδία. Επίσης, η πολύ υπέρυθρη θερμότητα διεισδύει βαθύτερα στον μυϊκό ιστό από την παραδοσιακή θερμότητα της σάουνας. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι. Τούτου λεχθέντος, η πιο ήπια ζεστασιά των σάουνων μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας παρέχει χαμηλότερο κίνδυνο να θερμανθούν πολύ γρήγορα σε σύγκριση με τις παραδοσιακές σάουνες. Τέλος, συνιστάται τα άτομα με βηματοδότες ή ορισμένες δερματικές παθήσεις να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν μια σάουνα μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας. Με σωστή πρόσληψη νερού, περιορισμένους χρόνους συνεδρίας και προσωπική άνεση, κάθε μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια.
Εν κατακλείδι, το να αποφασίσετε ποια σάουνα είναι κατάλληλη για εσάς εξαρτάται από τις προτεραιότητές σας. Αν ψάχνετε για μια αυθεντική πολιτιστική εμπειρία με την υπερβολική ζέστη και τις πτυχές της κοινότητας που υπάρχουν συνήθως με μια παραδοσιακή σάουνα ή ένα χαμάμ, τότε μια παραδοσιακή σάουνα ή χαμάμ μπορεί να είναι η επιλογή για εσάς. Αντίθετα, εάν αναζητάτε μια πιο ήπια (πιο ήπια), ιδιωτική και εύκολα προσβάσιμη μορφή θερμοθεραπείας που ενσωματώνεται όμορφα σε ένα σύγχρονο σπίτι, τότε μια σάουνα με υπέρυθρες ακτίνες θα προσφέρει πολλά ευεργετικά χαρακτηριστικά. Καθώς οι τάσεις ευεξίας συνεχίζουν να εξελίσσονται, και οι δύο μορφές σάουνας θα συνεχίσουν να χρησιμεύουν ως αποτελεσματικά εργαλεία για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και να διατηρήσετε την υγεία σας. Το καθένα παρέχει μοναδικά οφέλη και εμπειρίες στους χρήστες του. Γνωρίζοντας όλες τις διαφορές που σχετίζονται με τη θέρμανση, την υγεία, την άνεση και την ασφάλεια, μπορείτε να πάρετε μια ενημερωμένη απόφαση που είναι προς το συμφέρον σας για πολλά χρόνια ακόμα.
