Θεωρούμενη από καιρό για τις καταπραϋντικές της ιδιότητες και τη βελτίωση της ροής του αίματος, η θεραπεία με σάουνα έχει τον ισχυρισμό ότι σας αφήνει να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι μετά από μια συνεδρία. Ανεβείτε στη ζυγαριά αφού καθίσετε σε μια ζεστή σάουνα για 20 λεπτά και πιθανότατα θα παρατηρήσετε πτώση του βάρους σας κατά ένα ή δύο κιλά. Αυτό το άμεσο αποτέλεσμα συχνά εγείρει το ερώτημα: μπορεί η σάουνα να χρησιμοποιηθεί ως μέσο μείωσης του σωματικού λίπους; Η σύντομη απάντηση θα ήταν όχι, αλλά αυτό δεν λέει όλη την ιστορία. Αξίζει να γνωρίζουμε τι συμβαίνει στο σώμα μας στη σάουνα και τι ρόλο έχει η σάουνα σε μια πραγματική στρατηγική απώλειας λίπους.
Περισσότερα για τη σάουνα
Ένα από τα αποτελέσματα της σάουνας είναι ότι προκαλεί απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα της απώλειας νερού και όχι λίπους. Όταν βρίσκεστε στη σάουνα, η θερμοκρασία του σώματός σας ανεβαίνει. Όταν το σώμα σας ζεσταίνεται, αρχίζετε να ιδρώνετε. Ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό μαζί με μια μικρή ποσότητα αυτών των ηλεκτρολυτών όπως νάτριο και κάλιο. Έτσι, για κάθε κιλό ιδρώτα που χάνετε, υπάρχει απώλεια περίπου 16 ουγγιών νερού και όχι λίπους. Είναι εύκολο να δούμε πώς η ζυγαριά μπορεί να δείξει πτώση του βάρους ενός έως τριών κιλών μετά από μία μόνο συνεδρία σάουνας. Το πρόβλημα είναι ότι αυτό δεν μεταφράζεται σε τίποτα, αφού όλο αυτό το βάρος επανέρχεται μετά την κατανάλωση νερού ή ενός γεύματος.
Το λίπος είναι ενέργεια στην αποθήκευση. Για να χάσει ένα κιλό λίπους, το σώμα θα πρέπει να δημιουργήσει ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων. Η εφίδρωση στη σάουνα δεν οδηγεί σε απώλεια θερμίδων, εκτός και αν αφιερώσετε πολύ χρόνο στη σάουνα. Ενώ η σάουνα μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση προσωρινής αδυνατίσματος, δεν αφαιρεί άμεσα το λίπος από το σώμα.
Μπορεί η χρήση της σάουνας να κάψει θερμίδες ή να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό;
Σύμφωνα με διάφορους ισχυρισμούς, η θερμότητα από τη σάουνα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον μεταβολισμό, προσομοιώνοντας μέτρια σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, ενώ η χρήση σάουνας κάνει την καρδιά να λειτουργεί πιο γρήγορα και παράγει ιδρώτα, δεν οδηγεί σε σημαντική καύση θερμίδων. Σύμφωνα με έρευνα, το να περνάς 30 λεπτά σε μια σάουνα καίει ακόμη λιγότερες θερμίδες από το να περπατάς βιαστικά για το ίδιο χρονικό διάστημα. Αν και η σάουνα λειτουργεί για να επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία και να ενισχύσει τη λειτουργία της καρδιάς, τα εν λόγω φαινόμενα είναι απλώς μια περίπτωση θερμορύθμισης και όχι καύσης λίπους.
Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι η μακροχρόνια χρήση της σάουνας μπορεί να έχει έμμεσα οφέλη. Συγκεκριμένα, μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, να μειώσει τα επίπεδα στρες και να βοηθήσει στην ταχύτερη ανάρρωση μετά την προπόνηση. Τα μειωμένα επίπεδα στρες θα σταθεροποιήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Η ταχύτερη ανάρρωση θα επιτρέψει σε κάποιον να προπονείται δυναμικά και τακτικά, κάτι που τελικά οδηγεί σε απώλεια λίπους.
Μπορεί η σάουνα να βοηθήσει στη μόνιμη απώλεια λίπους;
Η επίτευξη μόνιμης απώλειας λίπους απαιτεί ένα βιώσιμο θερμιδικό έλλειμμα μέσω της παρακολούθησης μιας δίαιτας καθώς και της άσκησης. Μια σάουνα θα μπορούσε να βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία με τους εξής τρόπους: μπορεί να βοηθήσει κάποιον να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί. Τρίτον, η αίσθηση της εφίδρωσης και της ζεστασιάς είναι αναζωογονητική στη φύση, αναπτύσσοντας και ενισχύοντας καλές πρακτικές για την υγεία. Ωστόσο, η χρήση της σάουνας για την απώλεια λίπους δεν είναι αποτελεσματική από μόνη της και μπορεί να φτάσει έως και επικίνδυνη. Η υπερθέρμανση κατά τη σάουνα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα όπως αφυδάτωση, λανθασμένη ισορροπία μετάλλων, σύγχυση κ.λπ. Ταυτόχρονα, η σάουνα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τις σωματικές προπονήσεις ή την υγιεινή διατροφή. Εάν η σάουνα περιλαμβάνεται στο γενικό πρόγραμμα σε συνδυασμό με τη χρήση σωστής διατροφής, την τακτική άσκηση και τον αρκετό ύπνο, μπορεί να βοηθήσει σε κάποιο βαθμό. Αλλά ποτέ δεν μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους χωρίς την εφαρμογή πρόσθετων μέτρων του τρόπου ζωής κάποιου.
Οι κίνδυνοι και οι παρεξηγήσεις σχετικά με τη σάουνα και τη χρήση της για απώλεια βάρους
Οι άνθρωποι συχνά έχουν την εντύπωση ότι η περισσότερη εφίδρωση ισοδυναμεί με την καύση περισσότερου λίπους, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Για να διευκρινίσουμε, ο ιδρώτας λειτουργεί ως μηχανισμός για να δροσίσει το σώμα, αλλά δεν βοηθά στην καύση λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι επικίνδυνο να φοράτε κοστούμια σάουνας ή να περνάτε επιπλέον χρόνο στις σάουνες «ιδρώνοντας» το λίπος από το σώμα. Ένας άλλος μύθος είναι ότι η σάουνα έχει αποτοξινωτικές ιδιότητες. Είναι αλήθεια ότι ο ιδρώτας μπορεί να περιέχει κάποια μέταλλα, αλλά τα κύρια όργανα αποτοξίνωσης είναι τα νεφρά και το συκώτι. Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η σάουνα βελτιώνει την καύση λίπους ή την αποτοξίνωση.
Ορισμένα άτομα, ειδικά εκείνα που πάσχουν από καρδιακές διαταραχές, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν τη σάουνα. Η χρήση αλκοόλ είναι εξαιρετικά επικίνδυνη πριν και κατά τη διάρκεια της σάουνας, καθώς μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και καρδιαγγειακές διαταραχές. Σε περίπτωση που ζαλιστείτε στη σάουνα, βγείτε αμέσως έξω και δροσιστείτε.
Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τη σάουνα για να παραμείνετε υγιείς
Εάν κάποιος απολαμβάνει να περνά χρόνο στη σάουνα και θέλει να το κάνει μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής του, θα πρέπει να ακολουθεί μερικούς απλούς κανόνες κατά τη χρήση της σάουνας. Ο χρόνος διαδοχικής παραμονής πρέπει να περιορίζεται στα 15-20 λεπτά. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό πριν και μετά τη σάουνα. Είναι καλύτερα να αποφύγετε την επίσκεψη στη σάουνα μετά από έντονη άσκηση, όταν κάποιος αισθάνεται αφυδατωμένος. Χρησιμοποιήστε τη σάουνα ως τρόπο αποκατάστασης αντί για απώλεια βάρους. Επιπλέον, συνδυάστε το με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με πολλές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη και με μέτριες σωματικές ασκήσεις για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
